Ejercicio Parkour – Rollo

Un roll es una técnica que se usa para amortiguar el aterrizaje. Al hacer un drop se acumula mucha energía en el aire. Un drop es un salto de un nivel a otro más bajo. Esa energía puede dañar las articulaciones y causar lesiones por sobrecarga. Por eso no siempre basta con flexionar las rodillas. A veces hace falta un roll. Un roll es muy eficaz si se ejecuta correctamente.

Configuración

Un roll se puede hacer sobre suelo duro, blando e irregular. Sin embargo, al principio hazlo sobre suelo blando, porque se necesita mucha práctica para ejecutarlo bien. Como en todas las técnicas, el suelo debe ser estable y antideslizante. Cuando ya sepas hacer el roll sobre suelo duro como el asfalto, usa una prenda de manga larga. Protege la piel de las piedrecitas y cosas similares.

Ejecución del rollo

A continuación partimos de que el roll se hace desde una posición de pie. Es lo primero que se debe aprender.

Roll paso a paso

  • Decide si quieres rodar sobre el hombro derecho o el izquierdo. La imagen muestra un roll sobre el hombro derecho. Ese es, por tanto, el punto de partida de la descripción siguiente.
  • Empieza flexionando las rodillas. Apoya la mano izquierda en el suelo.

El roll en sí

  • Lleva el brazo derecho bajo el brazo izquierdo y más adentro bajo el cuerpo, como en una brazada de crol. El dorso de la mano toca primero el suelo. Después ruedas sobre el brazo y la parte trasera del hombro. El cuerpo sigue con un movimiento fluido y las piernas flexionadas. Mantén la barbilla hacia el lado izquierdo del pecho todo el recorrido y tensa el brazo derecho sobre el que ruedas. Esto protege la cabeza. Recuerda también redondear la espalda todo el recorrido.
  • En la fase final debes flexionar activamente la pierna izquierda. Así puedes impulsarte desde el suelo con la parte exterior del músculo de la espinilla. Esto te ayuda a volver a ponerte de pie.
Salto de parkour - ejercicios de parkour
Rollo o también llamado roll fall es una técnica muy utilizada en parkour. En la imagen aquí, se ve a un practicante de parkour saltando antes de realizar un giro en el suelo, absorbiendo así el impacto de su aterrizaje. Practica tu giro en terreno blando antes de realizarlo en terreno duro.
Ejercicio de parkour: aprende a rodar
'Roll', también llamado 'roll fall', es una técnica muy esencial. Si puedes hacer un buen giro, podrás amortiguar el impacto cuando aterrices después de un salto. Roll es un buen ejercicio de parkour para entrenar.
  • La pierna derecha se coloca en el suelo frente a la pierna izquierda doblada y se prepara para levantarse y ponerse de pie. El brazo izquierdo se coloca en el suelo junto al muslo izquierdo, y este también debe retirarse activamente.
  • Si el giro se realiza correctamente, toda la transición se puede realizar en un solo movimiento fluido, por lo que tendrás tiempo suficiente al final de la fase para volver a ponerte de pie inmediatamente y continuar con el flujo.
Declaración del problema

Preste atención a lo siguiente:

  • Sea muy consciente de arquear activamente la espalda por completo y de tener siempre contacto con la superficie. Es absolutamente fundamental para proteger contra daños y garantizar un buen flujo.
  • Si el giro se realiza justo por encima de la espalda, puedes golpear accidentalmente la columna y esto puede doler. Por lo tanto, asegúrese de rodar en diagonal sobre la espalda hacia el lado que le sienta mejor. De esta manera, rueda sobre los músculos de la espalda, que se encuentran desde el músculo del omóplato hasta los músculos que se encuentran justo arriba de la columna, bajando hasta las nalgas y más arriba en las piernas.
Ensayo

Un buen ejercicio para rodar es una pesa rusa normal desde una sentadilla. En silencio, puedes practicar cómo hacer que la pesa rusa sea más oblicua, de modo que eventualmente sientas que estás rodando oblicuamente sobre tu espalda. Si no tienes suficiente velocidad para ponerte de pie, debes practicar acercando las piernas al cuerpo. Esto creará un mejor balanceo y, por lo tanto, más velocidad.

Entrenamiento en el gimnasio

Paso a paso:

1) Comience el ejercicio sobre una colchoneta plana. Una superficie blanda hace que más gente se atreva a lanzarse sobre ella. Corre por la alfombra enrollable y haz que los alumnos se ayuden entre sí a corregir de dos en dos.

2) Deje que los estudiantes se bajen de la colchoneta y hagan rollos. Un poco de velocidad puede ayudar a dar más fluidez al movimiento.

3) Coloque un pequeño escalón, posiblemente desde un banco con escalón o desde la parte superior de un pedestal de madera.

4) Deja que los alumnos intenten dejarse caer desde el pedestal de madera o similar, que termina con un rollo.

5) Cuando los alumnos vayan cogiendo el tranquillo a su técnica, puede ser una buena prueba dejarles hacerlo sobre el suelo de madera. ¡Pero ten cuidado! Si el giro no se realiza correctamente, ¡se puede sentir!