Ejercicio Parkour – Rollo

Ejercicio de Parkour – Aprende Rollo

Un giro es una técnica que utilizas para repeler tu aterrizaje. Cuando haces una caída (saltas de una meseta a una meseta más baja), ganas mucha energía en la fase de flotación, lo que puede dañar las articulaciones y causar desagradables lesiones por uso excesivo. No siempre es suficiente intentar repeler el aterrizaje arrodillándose; puede ser necesario hacer un giro, el llamado giro. Una tirada es muy efectiva si se realiza correctamente.

Configuración

Un rollo se puede realizar tanto en superficies duras, blandas como rugosas. Sin embargo, se recomienda realizarlo sobre una superficie blanda al principio, ya que se requiere de mucho entrenamiento para realizar una tirada correctamente. También es recomendable, como ocurre con el resto de técnicas, que su superficie sea estable y antideslizante. Cuando hayas aprendido a hacer un rollito sobre una superficie dura como el asfalto, siempre es buena idea llevar una blusa de manga larga para proteger la piel de piedritas y similares.

Ejecución del rollo

A continuación partiremos del hecho de que el giro se realiza estando de pie, ya que esto conviene aprenderlo primero.

  • Decide si quieres realizar el giro sobre el hombro derecho o izquierdo. El diseño de la imagen es con un rollo sobre el hombro derecho, por lo que ese será nuestro punto de partida para la siguiente descripción.
  • Empiece por arrodillarse. Pon tu mano izquierda en el suelo.
  • El brazo derecho debe colocarse debajo del brazo izquierdo y más debajo del cuerpo como en un gateo. El dorso de la palma es el primero en hacer contacto con el suelo, luego se enrolla sobre el brazo y la parte posterior del hombro. El cuerpo sigue un movimiento fluido, con las piernas dobladas. Es importante mantener la barbilla contra el lado izquierdo del pecho por completo y abrochar el brazo derecho, sobre el que se gira. Esto protege la cabeza. También es importante recordar arquear la espalda por completo.
  • En la fase final, doble activamente la pierna izquierda hacia adentro. De esta manera, es posible impulsarse del suelo con la parte exterior del músculo de la espinilla, lo que ayuda a levantarse nuevamente.
Salto de parkour - ejercicios de parkour
Rollo o también llamado roll fall es una técnica muy utilizada en parkour. En la imagen aquí, se ve a un practicante de parkour saltando antes de realizar un giro en el suelo, absorbiendo así el impacto de su aterrizaje. Practica tu giro en terreno blando antes de realizarlo en terreno duro.
Ejercicio de parkour: aprende a rodar
'Roll', también llamado 'roll fall', es una técnica muy esencial. Si puedes hacer un buen giro, podrás amortiguar el impacto cuando aterrices después de un salto. Roll es un buen ejercicio de parkour para entrenar.
  • La pierna derecha se coloca en el suelo frente a la pierna izquierda doblada y se prepara para levantarse y ponerse de pie. El brazo izquierdo se coloca en el suelo junto al muslo izquierdo, y este también debe retirarse activamente.
  • Si el giro se realiza correctamente, toda la transición se puede realizar en un solo movimiento fluido, por lo que tendrás tiempo suficiente al final de la fase para volver a ponerte de pie inmediatamente y continuar con el flujo.
Declaración del problema

Preste atención a lo siguiente:

  • Sea muy consciente de arquear activamente la espalda por completo y de tener siempre contacto con la superficie. Es absolutamente fundamental para proteger contra daños y garantizar un buen flujo.
  • Si el giro se realiza justo por encima de la espalda, puedes golpear accidentalmente la columna y esto puede doler. Por lo tanto, asegúrese de rodar en diagonal sobre la espalda hacia el lado que le sienta mejor. De esta manera, rueda sobre los músculos de la espalda, que se encuentran desde el músculo del omóplato hasta los músculos que se encuentran justo arriba de la columna, bajando hasta las nalgas y más arriba en las piernas.
Ensayo

Un buen ejercicio para rodar es una pesa rusa normal desde una sentadilla. En silencio, puedes practicar cómo hacer que la pesa rusa sea más oblicua, de modo que eventualmente sientas que estás rodando oblicuamente sobre tu espalda. Si no tienes suficiente velocidad para ponerte de pie, debes practicar acercando las piernas al cuerpo. Esto creará un mejor balanceo y, por lo tanto, más velocidad.

Entrenamiento en el gimnasio

Paso a paso:

1) Comience el ejercicio sobre una colchoneta plana. Una superficie blanda hace que más gente se atreva a lanzarse sobre ella. Corre por la alfombra enrollable y haz que los alumnos se ayuden entre sí a corregir de dos en dos.

2) Deje que los estudiantes se bajen de la colchoneta y hagan rollos. Un poco de velocidad puede ayudar a dar más fluidez al movimiento.

3) Coloque un pequeño escalón, posiblemente desde un banco con escalón o desde la parte superior de un pedestal de madera.

4) Deja que los alumnos intenten dejarse caer desde el pedestal de madera o similar, que termina con un rollo.

5) Cuando los alumnos vayan cogiendo el tranquillo a su técnica, puede ser una buena prueba dejarles hacerlo sobre el suelo de madera. ¡Pero ten cuidado! Si el giro no se realiza correctamente, ¡se puede sentir!