Ejercicio de parkour: salto con giro
Ejercicio de Parkour: Cómo hacer el Turn Vault
El salto con giro es un movimiento que se usa con mayor frecuencia sobre rieles y también en caídas o saltos.
Configuración
Necesita una barandilla (pasamanos) o una pared estrecha. Este movimiento se usa increíblemente a menudo en combinación con una caída de seguimiento o un salto de gato, pero se recomienda que practiques en un lugar donde los niveles estén a la misma altura a ambos lados del obstáculo.
Ejecución del Turn Vault
Comience parándose con el frente mirando hacia el riel que desea usar. Decide hacia qué lado quieres girar sobre la barandilla. En la siguiente descripción el punto de partida es un giro a la derecha.
- Sujete el pasamanos con ambas manos. Al girar a la derecha en la curva sobre la barandilla, el brazo derecho debe girarse hacia la derecha y agarrarse la barandilla con la mano por debajo. La mano izquierda debe mantenerse alrededor de la barandilla con un agarre por encima de la cabeza.
- Los brazos se utilizan para coordinar el movimiento y mantener el equilibrio en la fase de giro.
- Párate con las piernas ligeramente separadas para que sientas que puedes despegar bien del suelo. Para obtener suficiente energía para llegar al otro lado, debes impulsarte con las piernas y tirar con los brazos.
- Cuando llegues al ápice del salto y tengas todo el cuerpo sobre la barandilla, suelta la barandilla con la mano izquierda, deja que tu mano derecha se deslice por la barandilla y vuelve a agarrar la barandilla con la mano izquierda, 43 a la izquierda de tu mano derecha. De esa manera terminarás parado en el lado opuesto del riel frente a él. Ahora estás listo para dejarte caer, correr hacia adelante o saltar hacia adelante en un salto.
Ensayos
Lo mejor es empezar a aprender en una barandilla, ya que es difícil encontrar obstáculos blandos que también sean lo suficientemente estables para practicar el salto con giro. Sin embargo, puede resultar ventajoso empezar por un saliente más alto. Puedes p.e. Coloque algunos europalets delante del riel para que no tenga que saltar tan alto para pasar por encima del riel, pero aún así tenga tiempo de girar después.
Declaración del problema
- Recuerda salir con ambas piernas al mismo tiempo.
- Fácilmente puedes terminar balanceando tu cuerpo demasiado en el movimiento. Recuerde que el salto de giro debe realizarse en línea recta sobre la barandilla, es decir, el cuerpo debe pasar la barandilla en línea recta sobre las manos.
Opciones de variación
Gire la barra inferior del salto:
Se realiza continuando después del salto de giro de regreso al punto inicial a través de la barandilla con una barra inferior.
Gire el salto de gato de la bóveda 2:
Se realiza aterrizando con un salto sobre la barandilla después de girar alrededor de la barandilla.
Precisión del giro del salto 2:
Se realiza saltando con precisión después del aterrizaje.
Giro de salto 2 Caída:
Se realiza haciendo una caída justo después de girar alrededor del riel.
Entrenamiento en el gimnasio:
Paso a paso:
1) Utilice dos barras de madera y dos pedestales. Coloque los zócalos en lados opuestos de las vigas de madera, apretándolos hasta estas. El brazo inferior debe colocarse de manera que sobresalga una pequeña distancia entre los zócalos. La viga de madera superior deberá colocarse a la altura de la cadera de los alumnos cuando estos se pongan de pie sobre los plintos de madera.
2) Comience la práctica haciendo que los estudiantes practiquen el salto de giro sobre la viga de madera superior, de un pedestal al otro.
3) Una vez que los estudiantes hayan dominado el movimiento, la atención debe centrarse en despegar de la viga de madera inferior y aterrizar nuevamente en ella después del salto con giro.
4) Cuando los estudiantes se sientan seguros, se puede quitar primero el pedestal delantero y luego el trasero.
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Diviértete con tu entrenamiento de parkour. 🙂