Ejercicio Parkour – Maravilloso
Ejercicio de parkour: cómo hacerlo maravilloso
Maravilloso es un movimiento eficaz, que se utiliza si tienes que atravesar dos objetos moviéndose y balanceándote con los brazos. El objeto superior debe tener una superficie que se pueda agarrar, como se muestra en la imagen. Los objetos típicos son barandillas, andamios o árboles.
Configuración
Entre dos objetos (p. ej. dos pasamanos) se debe dejar un paso lo suficientemente ancho para que el cuerpo pueda pasar a través de él en posición tumbada. En la siguiente descripción se parte de que el objeto más alto esté a la altura de la cabeza. Antes de realizar el tren de aterrizaje, se comprueba si el obstáculo es lo suficientemente estable. Compruebe también si el riel está liso.
Ejecución de maravilloso
- Usted se encuentra a una distancia de 5-6 m frente al obstáculo.
- Corres hacia el obstáculo a un ritmo medio y arrancas con una sola pierna aprox. un metro y medio antes del obstáculo.
- Las piernas se juntan justo después del aterrizaje y se levantan cerca del objeto superior.
- Se agarra el riel con un agarre por encima y el cuerpo se eleva hacia el objeto superior, balanceándose a través, es decir, por encima del objeto inferior.
- La liberación se realiza con las manos cuando la parte superior del cuerpo ha pasado el objeto inferior.
- Las piernas se separan justo antes de aterrizar para que se pueda mantener el flujo. Aterriza ligeramente inclinándote hacia adelante para no perder el flujo.
Ensayos
Comienza realizando el ejercicio sin ningún objeto debajo. De esta manera podrás entrenar el swing, en el que te impulsas con los brazos. Después de esto, puedes comenzar realizando una barra inferior en diagonal entre los dos objetos. De esta manera, es posible agarrar con las manos antes de pasar las piernas, asegurando así que se consigue un buen agarre. Comience también con una amplia distancia entre los objetos.
Declaración del problema
- A menudo puede resultar difícil atreverse a pasar primero las piernas a través de los objetos y así lograr una fase de flotación antes de agarrar el objeto superior con las manos. Por lo tanto, es una buena idea colocar una alfombra suave sobre el objeto inferior. De esta forma, más principiantes se animan a lanzar las piernas primero y conseguir la fase de flotación.
Entrenamiento en el gimnasio:
Paso a paso:
1) Entrene la barra inferior colocando dos barras de madera una debajo de la otra. El brazo superior debe estar aproximadamente a la altura de la cabeza o ligeramente más arriba. Para entrenar el movimiento en sí, puede resultar ventajoso insertar un pedestal de espuma debajo del brazo superior en lugar del brazo inferior, hasta que te sientas cómodo haciendo barras inferiores con dos brazos.
2) La primera vez que pruebes dos brazos, el inferior debe estar suelto para que se mueva hacia abajo si lo golpeas.
3) Cuando el movimiento está bajo control, los estudiantes pueden enfrentar el desafío de cambiar la altura y reducir la distancia entre los brazos.
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Diviértete con tu entrenamiento de parkour. 🙂