Ejercicio de parkour – Monkey Vault
El monkey vault es uno de los vaults más exigentes. Lo difícil es confiar en que las piernas pueden pasar en línea recta sobre el obstáculo. El movimiento en sí es menos desafiante.
Configuración
Para entrenar necesitas un obstáculo a la altura del estómago. Debe haber mucho espacio detrás para el aterrizaje. Una superficie blanda es lo mejor, porque al principio es fácil perder el equilibrio debido a la alta velocidad. Usa además un obstáculo con una superficie de al menos un palmo de ancho. Cuando tengas más seguridad, también puedes hacer el movimiento sobre rails y sobre obstáculos más altos.
Ejecución de Monkey Vault
- Empieza con una carrera a ritmo medio hacia el obstáculo. Salta con una pierna, aproximadamente un metro antes del obstáculo.
- Coloca las manos en el centro del obstáculo. Después impulsa el cuerpo hacia delante con los brazos y flexiona las piernas bajo ti.
- Justo antes de aterrizar, separa ligeramente las piernas para que una quede delante de la otra. Así mantienes el flow.
- Si quieres aterrizar en precisión, mantén las piernas flexionadas y juntas. Hazlo hasta acercarte al punto donde quieres aterrizar.
Ensayos
Empiece por ponerse en cuclillas. Estire las manos hacia adelante, inclínese hacia adelante hasta perder el equilibrio. Luego retire las piernas y tire de las piernas a través de los brazos con los brazos. Es importante que ganes equilibrio, ya que el peso estará sobre los brazos durante una fracción de segundo.
Ensayos (continuación)
Cuando domines este ejercicio y puedas mover las piernas tanto que aterrices un poco por delante de tu posición inicial, podrás pasar al siguiente nivel. Encuentra una repisa con una superficie larga a la altura de la cadera y haz el mismo ejercicio, pero aterriza en la repisa con las piernas. Comienza una pequeña carrera, coloca las manos en la superficie, levanta las piernas explosivamente mientras tiras los brazos hacia adelante y aterriza en la cornisa con las piernas juntas. Cuando puedas, encontrarás un saliente de aprox. medio metro de superficie y ahora intenta estirar las piernas hacia adelante tanto que puedas pasarlas por encima del obstáculo y aterrizar en el otro lado.
Declaración del problema
- Tenga en cuenta que debe colocar las piernas completamente debajo de usted, para que sus pies no "queden atrapados" en el obstáculo en cuestión.
Opciones de variación
Mono a precisión:
Se realiza haciendo un salto de mono y luego aterrizando en equilibrio al otro lado del obstáculo.