Ejercicio de parkour – Monkey Vault
Ejercicio de Parkour: Cómo hacer el Monkey Vault.
La bóveda de mono es una de las bóvedas más exigentes. La dificultad radica en confiar en que las piernas se pueden tirar en línea recta para superar el obstáculo, en lugar de realizar un movimiento puramente físico.
Configuración
Durante el entrenamiento se necesita un obstáculo a la altura del estómago, donde detrás haya suficiente espacio para el aterrizaje. También es mejor tener una superficie blanda para el aterrizaje, ya que puedes tender a perder el equilibrio al principio como resultado de la alta velocidad. Se recomienda utilizar un obstáculo que tenga al menos el ancho de una mano de superficie. A medida que adquiera más confianza en el movimiento, también podrá realizarlo sobre rieles y sobre obstáculos más altos.
Ejecución de Monkey Vault
- Comience a correr a un ritmo medio en dirección recta hacia el obstáculo y comience con una pierna, aprox. un metro antes del obstáculo.
- Coloque los brazos en el medio de la superficie del obstáculo y tire del cuerpo hacia adelante con los brazos, doblando las piernas debajo de usted.
- Justo antes de aterrizar, separe ligeramente las piernas para que una quede delante de la otra. Esto brinda la oportunidad de garantizar un mayor flujo.
- Si por el contrario quieres aterrizar con precisión, mantén las piernas flexionadas y juntas hasta acercarte al punto donde quieres aterrizar.
Ensayos
Empiece por ponerse en cuclillas. Estire las manos hacia adelante, inclínese hacia adelante hasta perder el equilibrio. Luego retire las piernas y tire de las piernas a través de los brazos con los brazos. Es importante que ganes equilibrio, ya que el peso estará sobre los brazos durante una fracción de segundo.
Ensayos (continuación)
Cuando domines este ejercicio y puedas mover las piernas tanto que aterrices un poco por delante de tu posición inicial, podrás pasar al siguiente nivel. Encuentra una repisa con una superficie larga a la altura de la cadera y haz el mismo ejercicio, pero aterriza en la repisa con las piernas. Comienza una pequeña carrera, coloca las manos en la superficie, levanta las piernas explosivamente mientras tiras los brazos hacia adelante y aterriza en la cornisa con las piernas juntas. Cuando puedas, encontrarás un saliente de aprox. medio metro de superficie y ahora intenta estirar las piernas hacia adelante tanto que puedas pasarlas por encima del obstáculo y aterrizar en el otro lado.
Declaración del problema
- Tenga en cuenta que debe colocar las piernas completamente debajo de usted, para que sus pies no "queden atrapados" en el obstáculo en cuestión.
Opciones de variación
Mono a precisión:
Se realiza haciendo un salto de mono y luego aterrizando en equilibrio al otro lado del obstáculo.