Parkour-Übung – Wunderbar
Parkour-Übung: Wie man Wunderbares macht
„Wonderful“ ist eine wirkungsvolle Bewegung, die dann zum Einsatz kommt, wenn man mit den Armen durch zwei Objekte hindurchgehen und sich hindurchschwingen muss. Der oberste Gegenstand muss eine greifbare Oberfläche haben, wie im Bild dargestellt. Typische Objekte sind Geländer, Gerüste oder Bäume.
Aufstellen
Zwischen zwei Gegenständen (z. B. zwei Handläufen) muss ein Durchgang vorhanden sein, der breit genug ist, damit der Körper in liegender Position hindurchpassen kann. In der folgenden Beschreibung wird davon ausgegangen, dass sich das oberste Objekt auf Kopfhöhe befindet. Bevor das Unterfahren durchgeführt wird, wird geprüft, ob das Hindernis stabil genug ist. Überprüfen Sie außerdem, ob die Schiene glatt ist.
Ausführung von Wonderful
- Sie stehen in einem Abstand von 5-6 m vor dem Hindernis.
- Du rennst in mittlerem Tempo auf das Hindernis zu und startest mit einem einbeinigen Absprung ca. eineinhalb Meter vor dem Hindernis.
- Die Beine werden unmittelbar nach der Landung eingesammelt und nahe an den obersten Gegenstand angehoben.
- Mit dem Obergriff wird die Schiene gegriffen und der Körper in Richtung des oberen Objekts angehoben, wobei er durchschwingend, also über das untere Objekt hinausragt.
- Die Freigabe erfolgt mit den Händen, wenn der Oberkörper den unteren Gegenstand passiert hat.
- Die Beine trennen sich kurz vor der Landung, damit die Strömung aufrechterhalten werden kann. Landen Sie leicht und beugen Sie sich nach vorne, damit Sie den Flow nicht verlieren.
Proben
Beginnen Sie mit der Durchführung der unten aufgeführten Übung ohne einen Gegenstand. Auf diese Weise können Sie den Schwung trainieren, bei dem Sie sich mit den Armen durchziehen. Danach können Sie mit der diagonalen Unterstreichung zwischen den beiden Objekten beginnen. Auf diese Weise ist es möglich, mit den Händen zu greifen, bevor die Beine durchgeworfen werden, und sorgt so für einen sicheren Halt. Beginnen Sie außerdem mit einem großen Abstand zwischen den Objekten.
Problemstellung
- Es kann oft schwierig sein, es zu wagen, zuerst die Beine durch die Gegenstände zu werfen und dadurch eine Schwebephase zu erreichen, bevor man den obersten Gegenstand mit den Händen greift. Daher empfiehlt es sich, eine weiche Matte über den unteren Gegenstand zu legen. Auf diese Weise trauen sich mehr Anfänger, zuerst die Beine durchzuwerfen und die Schwebephase zu erreichen.
Training im Fitnessstudio:
Schritt für Schritt:
1) Trainieren Sie die Unterstange, indem Sie zwei Holzstangen untereinander platzieren. Der obere Ausleger muss etwa auf Kopfhöhe oder etwas höher sein. Um die Bewegung selbst zu trainieren, kann es von Vorteil sein, eine Schaumstoffunterlage unter den oberen Ausleger anstelle des unteren Auslegers zu legen, bis Sie sich bei Unterstäben mit zwei Auslegern wohl fühlen.
2) Wenn Sie zum ersten Mal zwei Ausleger ausprobieren, sollte der untere locker sein, damit er sich nach unten bewegt, wenn Sie ihn treffen.
3) Wenn die Bewegung unter Kontrolle ist, können die Schüler herausgefordert werden, indem sie die Höhe ändern und den Abstand zwischen den Auslegern verringern.
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Viel Spaß bei deinem Parkour-Training. 🙂