Parkour-Übung – Turn Vault
Parkour-Übung: Wie man den Turn Vault macht
Turn Vault ist eine Bewegung, die am häufigsten über Schienen und auch bei Drops oder Catleaps eingesetzt wird.
Aufstellen
Sie benötigen ein Geländer (Handlauf) oder eine schmale Wand. Diese Bewegung wird unglaublich oft in Kombination mit einem anschließenden Drop oder Catleap verwendet. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie an einem Ort üben, an dem sich die Ebenen auf beiden Seiten des Hindernisses auf gleicher Höhe befinden.
Ausführung des Turn Vault
Stellen Sie sich zunächst mit der Vorderseite auf die Schiene, die Sie verwenden möchten. Entscheiden Sie, auf welche Seite Sie sich über die Reling drehen möchten. In der folgenden Beschreibung ist der Ausgangspunkt eine Rechtskurve.
- Fassen Sie den Handlauf mit beiden Händen. Beim Rechtsdrehen in der Kurve über das Geländer muss der rechte Arm nach rechts gedreht und das Geländer mit dem Untergriff umfasst werden. Die linke Hand muss im Obergriff um das Geländer gehalten werden.
- Die Arme dienen der Koordination der Bewegung und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in der Drehphase.
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, damit Sie spüren, dass Sie gut vom Boden abheben können. Um genug Energie zu bekommen, um auf die andere Seite zu gelangen, müssen Sie sich mit den Beinen abstoßen und mit den Armen ziehen.
- Wenn Sie den Scheitelpunkt des Sprungs erreicht haben und sich Ihr ganzer Körper über der Schiene befindet, lassen Sie die Schiene mit der linken Hand los, lassen Sie Ihre rechte Hand an der Schiene hinuntergleiten und greifen Sie die Schiene erneut mit der linken Hand, 43 links von Ihrer rechten Hand. Auf diese Weise stehen Sie am Ende auf der der Schiene gegenüberliegenden Seite. Sie sind jetzt bereit, einen Drop zu machen, vorwärts zu rennen oder im Catleap nach vorne zu springen.
Proben
Es ist am besten, mit dem Lernen am Geländer zu beginnen, da es schwierig ist, weiche Hindernisse zu finden, die auch ausreichend stabil sind, um das Sprunghochspringen zu üben. Allerdings kann es von Vorteil sein, mit einer höheren Kante zu beginnen. Sie können z.B. Stellen Sie einige Europaletten vor die Schiene, damit Sie nicht so hoch springen müssen, um über die Schiene zu kommen, aber trotzdem Zeit haben, sich hinterher zu drehen.
Problemstellung
- Denken Sie daran, mit beiden Beinen gleichzeitig loszufahren.
- Es kann leicht passieren, dass Sie Ihren Körper bei der Bewegung zu weit schwingen. Denken Sie daran, dass der Sprungsprung in einer geraden Linie über die Schiene erfolgen muss, d. h. der Körper muss die Schiene in einer geraden Linie über die Hände passieren.
Variationsmöglichkeiten
Tresor-Unterbalken drehen:
Wird ausgeführt, indem man nach der Wende mit einem Unterbalken durch die Reling zum Ausgangspunkt zurückspringt.
Turn Tresor 2 Catleap:
Wird ausgeführt, indem man in einem Catleap auf der Reling landet, nachdem man sich um die Reling gedreht hat.
Tresorsprung 2 Präzision drehen:
Wird durch einen Präzisionssprung nach der Landung durchgeführt.
Turn Tresor 2 Drop:
Dies wird durch einen Drop direkt nach der Drehung um die Schiene ausgeführt.
Training im Fitnessstudio:
Schritt für Schritt:
1) Verwenden Sie zwei Holzstäbe und zwei Sockel. Platzieren Sie die Sockel auf gegenüberliegenden Seiten der Holzbalken und ziehen Sie sie fest, bis diese fest sind. Der untere Ausleger muss so positioniert werden, dass er ein kleines Stück zwischen den Sockeln hervorsteht. Der obere Holzbalken muss auf Hüfthöhe der Schüler platziert werden, wenn diese auf den Holzsockeln stehen.
2) Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Schüler den Drehsprung über den oberen Holzbalken von einem Sockel zum anderen üben lassen.
3) Sobald die Schüler die Bewegung beherrschen, muss der Fokus auf dem Abheben vom unteren Holzbalken und der erneuten Landung auf diesem nach dem Wendesprung liegen.
4) Wenn die Schüler sicher sind, kann zuerst der vordere Sockel und dann der hintere abgenommen werden.
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Viel Spaß bei deinem Parkour-Training. 🙂