Parkour-Übung – Monkey Vault
Parkour-Übung: Wie man den Monkey Vault macht.
Das Affengewölbe gehört zu den anspruchsvolleren Gewölben. Die Schwierigkeit besteht darin, darauf zu vertrauen, dass die Beine in einer geraden Linie über das Hindernis gezogen werden können, und nicht auf eine rein körperliche Bewegung.
Aufstellen
Beim Training benötigt man ein Hindernis auf Bauchhöhe, hinter dem ausreichend Platz für die Landung ist. Auch für die Landung ist es am besten, einen weichen Untergrund zu haben, da man beim Start aufgrund der hohen Geschwindigkeit möglicherweise zum Übergewicht neigt. Es wird empfohlen, ein Hindernis zu verwenden, dessen Fläche mindestens eine Handbreit groß ist. Wenn Sie mehr Sicherheit in der Bewegung gewinnen, kann sie auch auf Schienen und über höhere Hindernisse durchgeführt werden.
Ausführung von Monkey Vault
- Beginnen Sie mit einem Lauf in mittlerem Tempo geradeaus auf das Hindernis zu und machen Sie sich mit einem Bein ca. einen Meter vor dem Hindernis.
- Platzieren Sie Ihre Arme in der Mitte der Oberfläche des Hindernisses und ziehen Sie Ihren Körper mit den Armen nach vorne, wobei Sie die Beine unter sich anwinkeln.
- Spreizen Sie kurz vor der Landung Ihre Beine leicht, sodass sich ein Bein vor dem anderen befindet. Dies bietet die Möglichkeit, den weiteren Ablauf sicherzustellen.
- Wenn Sie hingegen präzise landen möchten, halten Sie die Beine gebeugt und zusammen, bis Sie sich dem Punkt nähern, auf dem Sie landen möchten.
Proben
Beginnen Sie mit der Hocke. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie das Gleichgewicht verlieren. Entfernen Sie dann die Beine und ziehen Sie die Beine mit den Armen durch die Arme. Es ist wichtig, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, da das Gewicht nur für den Bruchteil einer Sekunde auf den Armen lastet.
Proben (Fortsetzung)
Wenn Sie diese Übung beherrschen und Ihre Beine so weit durchziehen können, dass Sie etwas vor Ihrer Ausgangsposition landen, können Sie zum nächsten Level übergehen. Suchen Sie sich einen Vorsprung mit einer langen Fläche auf Hüfthöhe und machen Sie die gleiche Übung, landen Sie aber stattdessen mit den Beinen auf dem Vorsprung. Starten Sie einen kleinen Lauf, legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche, ziehen Sie Ihre Beine explosionsartig nach oben, während Sie Ihre Arme nach vorne ziehen, und landen Sie mit zusammengefügten Beinen auf der Kante. Wenn Sie können, finden Sie einen Vorsprung mit ca. Machen Sie einen halben Meter Boden und versuchen Sie nun, mit den Beinen so weit nach vorne zu greifen, dass Sie sie ganz über das Hindernis ziehen und auf der anderen Seite landen können.
Problemstellung
- Beachten Sie, dass Sie Ihre Beine vollständig unter sich ziehen müssen, damit Ihre Füße nicht im betreffenden Hindernis „stecken bleiben“.
Variationsmöglichkeiten
Affenpräzision:
Dies wird durch einen Affensprung und eine anschließende balancierte Landung auf der anderen Seite des Hindernisses erreicht.