Parkour-Übung – Monkey Vault
Der Monkey Vault ist einer der anspruchsvolleren Vaults. Das Schwierige ist, darauf zu vertrauen, dass sich die Beine in einer geraden Linie über das Hindernis ziehen lassen. Die Bewegung selbst ist weniger herausfordernd.
Aufstellen
Für das Training brauchst du ein Hindernis in Bauchhöhe. Dahinter muss genügend Platz für die Landung sein. Ein weicher Untergrund ist am besten, weil man anfangs durch die hohe Geschwindigkeit leicht das Gleichgewicht verliert. Verwende außerdem ein Hindernis mit einer mindestens handbreiten Oberfläche. Wenn du sicherer wirst, kannst du die Bewegung auch auf Rails und über höheren Hindernissen ausführen.
Ausführung von Monkey Vault
- Starte mit Anlauf in mittlerem Tempo auf das Hindernis zu. Springe mit einem Bein ab, etwa einen Meter vor dem Hindernis.
- Setze die Hände in die Mitte des Hindernisses. Ziehe dann den Körper mit den Armen nach vorn und beuge die Beine unter dich.
- Kurz vor der Landung spreizt du die Beine leicht, sodass ein Bein vor dem anderen ist. So bleibt dein Flow erhalten.
- Wenn du präzise landen willst, halte die Beine gebeugt und zusammen. Tu das, bis du dich dem Punkt näherst, an dem du landen möchtest.
Proben
Beginnen Sie mit der Hocke. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie das Gleichgewicht verlieren. Entfernen Sie dann die Beine und ziehen Sie die Beine mit den Armen durch die Arme. Es ist wichtig, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, da das Gewicht nur für den Bruchteil einer Sekunde auf den Armen lastet.
Proben (Fortsetzung)
Wenn Sie diese Übung beherrschen und Ihre Beine so weit durchziehen können, dass Sie etwas vor Ihrer Ausgangsposition landen, können Sie zum nächsten Level übergehen. Suchen Sie sich einen Vorsprung mit einer langen Fläche auf Hüfthöhe und machen Sie die gleiche Übung, landen Sie aber stattdessen mit den Beinen auf dem Vorsprung. Starten Sie einen kleinen Lauf, legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche, ziehen Sie Ihre Beine explosionsartig nach oben, während Sie Ihre Arme nach vorne ziehen, und landen Sie mit zusammengefügten Beinen auf der Kante. Wenn Sie können, finden Sie einen Vorsprung mit ca. Machen Sie einen halben Meter Boden und versuchen Sie nun, mit den Beinen so weit nach vorne zu greifen, dass Sie sie ganz über das Hindernis ziehen und auf der anderen Seite landen können.
Problemstellung
- Beachten Sie, dass Sie Ihre Beine vollständig unter sich ziehen müssen, damit Ihre Füße nicht im betreffenden Hindernis „stecken bleiben“.
Variationsmöglichkeiten
Affenpräzision:
Dies wird durch einen Affensprung und eine anschließende balancierte Landung auf der anderen Seite des Hindernisses erreicht.