Ejercicio de parkour – Dash Vault
Ejercicio de Parkour - Aprende Bóveda del tablero
Dash Vault es lo que en la gimnasia tradicional con aparatos se llama "salto sigiloso". Es un movimiento agradable y elegante que se puede variar de varias maneras diferentes.
Configuración
Encuentre un obstáculo que tenga una superficie sólida y antideslizante y que esté aproximadamente a la altura de la cadera. Si el obstáculo es demasiado bajo, resulta difícil colocar las manos correctamente. Siempre revisa lo que hay al otro lado.
Ejecución de Dash Vault
- Te enfrentas al obstáculo y corres directamente hacia él.
- A una distancia de un metro y medio se parte con una pierna.
- La pierna oscilante se tira hacia adelante y hacia arriba sobre el obstáculo, y la pierna libre sigue justo detrás.
- Las piernas se juntan hacia arriba en posición de catete, mientras el peso del cuerpo se inclina hacia atrás. Los brazos se colocan detrás del cuerpo y soportan el peso corporal.
- Luego se estiran las caderas mientras las manos se empujan con fuerza fuera del obstáculo, de modo que te alejes del obstáculo y ganes suficiente impulso para poder continuar tu flujo después del aterrizaje.
Ensayos
Comience haciendo un salto perezoso e intente conducirlo cada vez más recto hacia el obstáculo. Intenta despegar cada vez más lejos del obstáculo para lograr una fase de flotación.
Declaración del problema
- Dashvault suele causar problemas en la fase de aprendizaje porque es un movimiento que requiere mucha coordinación. Si tienes demasiada velocidad y energía en tu movimiento, fácilmente puedes saltar demasiado y no golpear el obstáculo en absoluto.
- Puede resultar problemático atreverse a inclinarse hacia atrás y dejar que los brazos soporten el peso del cuerpo, pero es fundamental para poder realizar el movimiento correctamente y conseguir el flujo adecuado.
Opciones de variación
Dash de balanceo:
Se realiza "balanceándose" hacia la posición de las piernas en lugar de saltar directamente sobre el obstáculo. Aquí tienes que inclinar activamente las caderas.
Dash2Split:
Se realiza dividiendo las piernas al final del movimiento en lugar de mantener las piernas juntas.
Dash1Handed:
Realizado con una sola mano sobre el obstáculo. Sin embargo, esto puede hacer que pierdas el equilibrio, así que asegúrate de colocar la mano que deseas en la repisa en el centro.
Asegúrate de levantar las piernas tan alto que puedas superar el obstáculo.
Esto hace que sea más fácil colocar las manos en el lugar correcto y el efecto del movimiento es mucho mayor.