Parkour-Übung – Tic Tac
Parkour-Übung: Wie man Tic Tac macht
Tic Tac ist ein stilvoller Schachzug, der beeindruckend aussieht und gleichzeitig unglaublich effektiv ist. Beim Tic Tac springt man von einer Wand aus und springt mit Hilfe der Kante über ein Hindernis. Wenn Sie einen Tic Tac gut beherrschen, können Sie ihn über sehr hohe Hindernisse hinweg ausführen.
Aufstellen
Ein Tic Tac sollte nur an rutschfesten Wänden durchgeführt werden, die sich über der Brusthöhe des Übenden befinden.
Ausführung von Tic Tac
- Sie stehen mit etwas Abstand zur ausgewählten Wand und gehen die Bewegung im Kopf durch.
- Sie rennen in einem Tempo auf das Hindernis zu, bei dem Sie das Gefühl haben, den Schwung kontrollieren zu können. Der Impuls zur Wand muss in Auftrieb umgewandelt werden, der Sie über das Hindernis tragen muss. Wichtig ist, dass die Anfahrt im Schräganflug erfolgt, damit Sie leichter im schrägen Bogen über das Hindernis weiterfahren können.
- Einen Meter bis eineinhalb Meter von der Wand entfernt macht man sich mit dem äußersten Startbein auf den Weg, so dass man mit dem inneren Bein mit guter Geschwindigkeit und Höhe von der Wand abtreten kann. Hier ist es wichtig, dass man in Schrägrichtung genügend Auftrieb bekommt, damit man nicht auf dem Hindernis landet oder im schlimmsten Fall hineinfällt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die Höhe des Vorsprungs von der Wand gewöhnen, und ziehen Sie dann Ihre Beine gut bis zur Brust, damit Sie Ihren Körper leichter über das Hindernis bringen können.
- Wenn Sie die Landung sehen können und Ihr Körper das Hindernis passiert hat, lassen Sie Ihre Beine die Landung suchen, springen Sie hinein und spreizen Sie Ihre Beine leicht, damit Sie Ihren Vorwärtsfluss fortsetzen können.
Probe
Suchen Sie sich eine gute, rutschfeste Wand oder Mauer. Typischerweise handelt es sich hierbei um eine Wand wie auf dem Bild, bei der es sich um eine massive Ziegelmauer handelt. Laufen Sie nun zur Wand und machen Sie sich auf den Weg, ohne dass Sie ein Hindernis überwinden müssen. Danach sollten Sie die Übung weiterentwickeln, indem Sie immer größere Hindernisse davor platzieren.
Problemstellung
- Stellen Sie sicher, dass die Wand/Wand rutschfest ist, damit Sie nicht auf der Kante ausrutschen. Testen Sie daher immer die Rutschfestigkeit der Wand, bevor Sie beginnen.
- Sorgen Sie für einen guten Aufstieg/Fortschritt, sonst könnten Sie in der Übergangsphase Pech haben und auf das Hindernis stoßen.
Training im Fitnessstudio:
Schritt für Schritt:
1) Beginnen Sie mit der Übung, indem Sie eine relativ harte Matte auf Rippen oder eine Wand legen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Matte für die Landung, da es nach dem Abheben von der Matte schwierig sein kann, die Bewegung zu kontrollieren.
2) Stellen Sie ein Hindernis auf, das die Schüler überwinden müssen. Benutzen Sie eventuell eine dünne Matte, die der Lehrer gegen die Matte hält, oder stellen Sie eine Schaumstoffunterlage davor. Mit dem Schaumstoffsockel besteht die Möglichkeit, die Höhe zu variieren.
3) Wenn eine feste und ungenutzte Wand zur Verfügung steht, können die Schüler dies eventuell über dasselbe Hindernis wie zuvor versuchen.
Fehlt Ihnen eine Übung oder benötigen Sie fachkundige Hilfe? Dann können Sie einen Lehrer von JIYO für Privatunterricht oder Gruppenunterricht/Workshop buchen.
Viel Spaß bei deinem Parkour-Training. 🙂