Parkour-Übung – Rolle

Parkour-Übung – Rolle lernen

Eine Rolle ist eine Technik, mit der Sie Ihre Landung abwehren. Bei einem Drop (Sprung von einem Plateau zu einem niedrigeren Plateau) gewinnen Sie in der Schwebephase viel Energie, was zu Gelenkschäden und schlimmen Überlastungsverletzungen führen kann. Es reicht nicht immer aus, zu versuchen, die Landung abzuwehren, indem man auf die Knie geht – es kann notwendig sein, einen Rollfall auszuführen – eine sogenannte Rolle. Ein Wurf ist sehr effektiv, wenn er richtig ausgeführt wird.

Aufstellen

Eine Rolle kann sowohl auf harten, weichen als auch auf rauen Oberflächen durchgeführt werden. Es wird jedoch empfohlen, zunächst auf einem weichen Untergrund zu trainieren, da die korrekte Ausführung einer Rolle viel Training erfordert. Auch hier empfiehlt es sich, wie bei allen anderen Techniken auch, dass Ihr Untergrund stabil und rutschfest ist. Wenn Sie gelernt haben, auf einem harten Untergrund wie Asphalt eine Rolle zu machen, ist es immer eine gute Idee, eine langärmelige Bluse zu tragen, um die Haut vor Steinen und Ähnlichem zu schützen.

Ausführung der Rolle

Im Folgenden gehen wir davon aus, dass die Rolle aus dem Stand ausgeführt wird, da dies zunächst erlernt werden sollte.

  • Entscheiden Sie, ob Sie die Rolle über die rechte oder linke Schulter ausführen möchten. Das Design auf dem Bild zeigt eine Rolle über der rechten Schulter, daher ist dies unser Ausgangspunkt für die folgende Beschreibung.
  • Beginnen Sie damit, auf die Knie zu gehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden.
  • Der rechte Arm muss wie beim Kraulen unter den linken Arm und weiter unter den Körper geführt werden. Die Rückseite der Handfläche berührt zuerst den Boden, dann wird sie über den Arm und die Rückseite der Schulter aufgerollt. Der Körper folgt einer fließenden Bewegung mit angewinkelten Beinen. Wichtig ist, dass das Kinn rundherum an der linken Seite der Brust anliegt und der rechte Arm, den man überrollt, angeschnallt wird. Dadurch wird der Kopf geschont. Es ist auch wichtig, daran zu denken, den Rücken rundherum zu krümmen.
  • Beugen Sie in der Schlussphase aktiv das linke Bein nach innen. Dadurch wird ein Abstoßen mit der Außenseite des Schienbeinmuskels vom Boden ermöglicht, was das Wiederaufstehen erleichtert.
Parkour Jump - Übungen im Parkour
Roll oder auch Roll Fall genannt ist eine weit verbreitete Technik im Parkour. Auf dem Bild hier ist ein Parkour-Praktizierender zu sehen, wie er springt, bevor er eine Rolle auf dem Boden ausführt und so den Aufprall seiner Landung auffängt. Üben Sie Ihre Rolle auf weichem Boden, bevor Sie sie auf hartem Boden ausführen.
Parkour-Übung – Rollen lernen
„Roll“, auch „Rollfall“ genannt, ist eine sehr wesentliche Technik. Wenn Sie gut rollen können, können Sie den Aufprall abfedern, wenn Sie nach einem Sprung landen. Roll ist eine gute Parkour-Übung zum Trainieren.
  • Das rechte Bein wird vor dem gebeugten linken Bein auf den Boden gelegt und zum Aufstehen in den Stand versetzt. Der linke Arm wird neben dem linken Oberschenkel auf den Boden gelegt, dieser muss ebenfalls aktiv entfernt werden.
  • Wenn die Rolle korrekt ausgeführt wird, kann der gesamte Übergang in einer fließenden Bewegung durchgeführt werden, sodass Sie am Ende der Phase genügend Zeit haben, sofort wieder auf die Beine zu kommen und Ihren Flow fortzusetzen.
Problemstellung

Achten Sie auf Folgendes:

  • Achten Sie darauf, Ihren Rücken aktiv rundherum zu krümmen und immer Kontakt zur Oberfläche zu haben. Es ist absolut zentral, vor Schäden zu schützen und einen guten Durchfluss zu gewährleisten.
  • Wenn die Rolle knapp über dem Rücken ausgeführt wird, kann es passieren, dass man versehentlich die Wirbelsäule trifft, was Schmerzen verursachen kann. Achten Sie daher darauf, diagonal über den Rücken zu der Seite zu rollen, die sich am besten anfühlt. Auf diese Weise rollen Sie über Ihre Rückenmuskulatur, die vom Schulterblattmuskel bis zu den Muskeln reicht, die direkt an der Wirbelsäule, bis zum Gesäß und weiter oben an den Beinen liegen.
Probe

Eine gute Übung für eine Rolle ist eine normale Kettlebell aus der Hocke. In aller Ruhe können Sie üben, die Kettlebell schräger zu machen, sodass Sie schließlich das Gefühl haben, schräg über den Rücken zu rollen. Wenn Sie nicht schnell genug sind, um auf die Beine zu kommen, müssen Sie üben, die Beine nah an Ihren Körper heranzuziehen. Dies führt zu einem besseren Rollverhalten und damit zu mehr Geschwindigkeit.

Training im Fitnessstudio

Schritt für Schritt:

1) Beginnen Sie die Übung auf einer flachen Rollmatte. Eine weiche Oberfläche führt dazu, dass sich mehr Menschen trauen, sich hineinzustürzen. Laufen Sie über die Rollmatte und lassen Sie die Schüler sich gegenseitig beim Korrigieren helfen.

2) Lassen Sie die Schüler von der Rollmatte aufstehen und Rollen formen. Ein wenig Geschwindigkeit kann helfen, die Bewegung fließender zu gestalten.

3) Stellen Sie eine kleine Stufe auf, möglicherweise von einer Stufenbank oder von der Oberseite eines Holzsockels.

4) Lassen Sie die Schüler versuchen, sich von einem Holzsockel oder ähnlichem herunterzulassen, der mit einer Rolle endet.

5) Wenn die Schüler ihre Technik beherrschen, kann es ein guter Test sein, sie auf dem Holzboden üben zu lassen. Seien Sie jedoch vorsichtig! Wenn die Rolle nicht richtig ausgeführt wird, ist das spürbar!