Parkour-Übung – Geschwindigkeitssprung
Parkour-Übung – Lernen Sie „Speed Vault“
Speed Vault ist ein hocheffektiver Sprung und kann als einer der wenigen Sprünge mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt werden, sobald die Technik funktioniert.
Aufstellen
Speed Vault sollte auf einer rutschfesten und festen Oberfläche durchgeführt werden. Überprüfen Sie immer, was sich auf der anderen Seite befindet, wenn keine klare Sicht besteht. Ein Speed Vault wird idealerweise auf Hüfthöhe über eine Wand oder ein Geländer ausgeführt.
Speed Vault durchführen
- Entscheiden Sie zunächst, zu welcher Seite Sie sich „neigen“, wenn Sie über die Mauer gehen.
- Laufen Sie geradeaus auf das Hindernis zu.
- Heben Sie kraftvoll ab, wobei das Startbein anderthalb bis zwei Meter vom Hindernis entfernt ist. Sie müssen mit dem Bein losfahren, das sich auf der Seite befindet, auf der Sie sich über das Hindernis beugen möchten.
- Wenn sich Ihr Körper über dem Hindernis befindet, wird der Arm eingesetzt und Sie stoßen sich kräftig ab, um sicherzustellen, dass sich die Steigung nicht fortsetzt und Sie für den weiteren Schwung sorgen können.
- Es ist wichtig, dass Sie beim Anlaufen auf das Hindernis voll konzentriert sind. Achten Sie darauf, nicht zu zögern, wenn Sie sich dem Felsvorsprung nähern, aber behalten Sie Ihr Tempo beim Überqueren der Mauer bei.
Probe
Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und einer relativ niedrigen Wand.
Problemstellung
- Es kann zu Problemen kommen, die Beine über das Hindernis zu heben. Oft liegt das Problem an einer zu geringen Geschwindigkeit. Die Energie für die Ausführung des Geschwindigkeitssprungs stammt hauptsächlich aus dem Ansatz. Versuchen Sie daher, das Tempo zu erhöhen.
- Um den Fluss aufrechtzuerhalten, ist es von zentraler Bedeutung, eine lange Schwebephase in das Hindernis hinein sicherzustellen. Achten Sie daher darauf, einen ausreichenden Abstand zum Hindernis einzuhalten.
- Achten Sie bei der Landung darauf, dass Ihr Oberkörper leicht nach vorne zeigt. Auf diese Weise behalten Sie die Geschwindigkeit und den Fluss bei.
Variationsmöglichkeiten
Speed-Vault-Kick: Wird durch seitliches Austreten des Oberschenkels ausgeführt, wenn sich der Körper über dem Hindernis befindet.