Parkour-Übung – Rolle

Ein Roll ist eine Technik, mit der man die Landung abfedert. Bei einem Drop entsteht in der Luft viel Energie. Ein Drop ist ein Sprung von einer Ebene auf eine tiefere. Diese Energie kann die Gelenke schädigen und zu Überlastungsverletzungen führen. Deshalb reicht es nicht immer, in die Knie zu gehen. Manchmal ist ein Roll nötig. Ein Roll ist äußerst effektiv, wenn er richtig ausgeführt wird.

Aufstellen

Ein Roll kann auf hartem, weichem und unebenem Untergrund ausgeführt werden. Mach ihn anfangs jedoch auf weichem Untergrund, weil es viel Training braucht, einen Roll richtig auszuführen. Wie bei allen Techniken muss der Untergrund stabil und rutschfest sein. Hast du den Roll auf hartem Untergrund wie Asphalt gelernt, trage ein langärmeliges Oberteil. Es schützt die Haut vor kleinen Steinen und Ähnlichem.

Ausführung der Rolle

Im Folgenden gehen wir davon aus, dass der Roll aus dem Stand ausgeführt wird. Er sollte nämlich zuerst gelernt werden.

Roll Schritt für Schritt

  • Entscheide dich, ob du über die rechte oder die linke Schulter rollen möchtest. Auf dem Bild wird über die rechte Schulter gerollt. Das ist daher der Ausgangspunkt für die folgende Beschreibung.
  • Gehe zuerst in die Knie. Setze die linke Hand auf den Boden.

Der Roll selbst

  • Führe den rechten Arm unter den linken Arm und weiter unter den Körper, wie bei einem Kraulzug. Die Handrückseite berührt zuerst den Boden. Dann rollst du über den Arm und die Rückseite der Schulter ab. Der Körper folgt in einer fließenden Bewegung mit gebeugten Beinen. Halte das Kinn die ganze Zeit zur linken Seite der Brust und spanne den rechten Arm an, über den du rollst. Das schützt den Kopf. Denk außerdem daran, den Rücken die ganze Zeit zu runden.
  • In der Schlussphase beugst du das linke Bein aktiv an. So kannst du dich mit der Außenseite des Schienbeinmuskels vom Boden abdrücken. Das hilft dir, wieder auf die Füße zu kommen.
Parkour Jump - Übungen im Parkour
Roll oder auch Roll Fall genannt ist eine weit verbreitete Technik im Parkour. Auf dem Bild hier ist ein Parkour-Praktizierender zu sehen, wie er springt, bevor er eine Rolle auf dem Boden ausführt und so den Aufprall seiner Landung auffängt. Üben Sie Ihre Rolle auf weichem Boden, bevor Sie sie auf hartem Boden ausführen.
Parkour-Übung – Rollen lernen
„Roll“, auch „Rollfall“ genannt, ist eine sehr wesentliche Technik. Wenn Sie gut rollen können, können Sie den Aufprall abfedern, wenn Sie nach einem Sprung landen. Roll ist eine gute Parkour-Übung zum Trainieren.
  • Das rechte Bein wird vor dem gebeugten linken Bein auf den Boden gelegt und zum Aufstehen in den Stand versetzt. Der linke Arm wird neben dem linken Oberschenkel auf den Boden gelegt, dieser muss ebenfalls aktiv entfernt werden.
  • Wenn die Rolle korrekt ausgeführt wird, kann der gesamte Übergang in einer fließenden Bewegung durchgeführt werden, sodass Sie am Ende der Phase genügend Zeit haben, sofort wieder auf die Beine zu kommen und Ihren Flow fortzusetzen.
Problemstellung

Achten Sie auf Folgendes:

  • Achten Sie darauf, Ihren Rücken aktiv rundherum zu krümmen und immer Kontakt zur Oberfläche zu haben. Es ist absolut zentral, vor Schäden zu schützen und einen guten Durchfluss zu gewährleisten.
  • Wenn die Rolle knapp über dem Rücken ausgeführt wird, kann es passieren, dass man versehentlich die Wirbelsäule trifft, was Schmerzen verursachen kann. Achten Sie daher darauf, diagonal über den Rücken zu der Seite zu rollen, die sich am besten anfühlt. Auf diese Weise rollen Sie über Ihre Rückenmuskulatur, die vom Schulterblattmuskel bis zu den Muskeln reicht, die direkt an der Wirbelsäule, bis zum Gesäß und weiter oben an den Beinen liegen.
Probe

Eine gute Übung für eine Rolle ist eine normale Kettlebell aus der Hocke. In aller Ruhe können Sie üben, die Kettlebell schräger zu machen, sodass Sie schließlich das Gefühl haben, schräg über den Rücken zu rollen. Wenn Sie nicht schnell genug sind, um auf die Beine zu kommen, müssen Sie üben, die Beine nah an Ihren Körper heranzuziehen. Dies führt zu einem besseren Rollverhalten und damit zu mehr Geschwindigkeit.

Training im Fitnessstudio

Schritt für Schritt:

1) Beginnen Sie die Übung auf einer flachen Rollmatte. Eine weiche Oberfläche führt dazu, dass sich mehr Menschen trauen, sich hineinzustürzen. Laufen Sie über die Rollmatte und lassen Sie die Schüler sich gegenseitig beim Korrigieren helfen.

2) Lassen Sie die Schüler von der Rollmatte aufstehen und Rollen formen. Ein wenig Geschwindigkeit kann helfen, die Bewegung fließender zu gestalten.

3) Stellen Sie eine kleine Stufe auf, möglicherweise von einer Stufenbank oder von der Oberseite eines Holzsockels.

4) Lassen Sie die Schüler versuchen, sich von einem Holzsockel oder ähnlichem herunterzulassen, der mit einer Rolle endet.

5) Wenn die Schüler ihre Technik beherrschen, kann es ein guter Test sein, sie auf dem Holzboden üben zu lassen. Seien Sie jedoch vorsichtig! Wenn die Rolle nicht richtig ausgeführt wird, ist das spürbar!