Parkour-Übung – Zweihand-Sprung
Parkour-Übung: Wie man den Zweihandsprung macht.
Ein beidhändiger Sprung wird am häufigsten über Schienen oder andere schmale Hindernisse verwendet.
Aufstellen
Ein schmales Hindernis, das der Sportler zwischen Bauch und Brust überwindet. Es ist sinnvoll, darauf zu achten, dass auf beiden Seiten ausreichend Platz vorhanden ist.
Ausführung des Zweihandsprungs
- Entscheiden Sie zunächst, auf welcher Seite Sie die Beine über die Schiene führen möchten.
- Mit den Beinen zusammen ca. abketten. Einen halben Meter von der Schiene entfernt und beide Hände auf das Hindernis legen.
- Treten Sie kraftvoll mit den Beinen zur gewünschten Seite ab und ziehen Sie dabei den Körper durch aktives Vorschieben über die Arme.
- Ziehen Sie die Beine leicht unter Ihren Körper und lösen Sie die Schiene mit dem Arm zur Seite, wo die Beine über die Schiene schwingen.
- Spreizen Sie Ihre Beine bei der Landung leicht, damit Sie Ihren Flow fortsetzen können.
Proben
Eine Übung für Zweihänder kann darin bestehen, mit ein paar Paletten zu beginnen, sodass die Landung höher ist als die Landung.
Problemstellung
- Es kann schwierig sein, einen starken Start durch seitliches Ausschwenken der Beine zu koordinieren. Trainieren Sie die Koordination auf einer unteren Schiene.
Variationsmöglichkeiten
Zweihand-Sprungsprung:
Wird durch seitliches Austreten des Oberschenkels in einer Scherenstoßbewegung ausgeführt. Einige Parkour-Praktizierende finden, dass diese Bewegung für ein besseres Gleichgewicht sorgt.
Training im Fitnessstudio:
Schritt für Schritt:
1) Verwenden Sie einen Holzbalken, der auf Hüfthöhe der Schüler platziert wird.
2) Sollten die Schüler Schwierigkeiten haben, mit den Beinen über die Holzlatte zu kommen, kann z.B. die Oberseite eines Holzsockels angebracht werden. verwendet, um loszufahren.
3) Je besser die Schüler werden, desto höher kann die Holzlatte angehoben werden.
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Viel Spaß bei deinem Parkour-Training. 🙂