Parkour-Übung – Reverse Vault
Parkour-Übung: Wie man den Reverse Vault macht.
Reverse Vault ist eine coole Bewegung, die oft verwendet wird, um den eigenen Flow zu variieren. Es kann sowohl im Lauf über eine ebene Fläche, aber auch im Drop, also über ein Hindernis, bei dem es auf der anderen Seite weit nach unten geht, durchgeführt werden. Der umgekehrte Sprung ist auch einer der schwierigsten Sprünge, da er eine Drehung beinhaltet.
Aufstellen
Am besten auf rutschfesten Oberflächen mit einer Breite von mehr als 30 cm anwenden. Wenn Sie jedoch die Kontrolle über die Bewegung haben, kann sie auch auf Schienen ausgeführt werden. Der Rückwärtsgang sollte auf einem Hindernis in Hüfthöhe geübt werden.
Durchführung des Reverse Vault
- Entscheiden Sie zunächst, in welche Richtung Sie Ihren Körper beim Überwinden des Hindernisses drehen möchten. Die Starthand ist die Hand, die sich auf der Seite befindet, zu der Sie rotieren möchten.
- Legen Sie die Auslösehand am Rand der Fläche an (greifen Sie sie ggf. an) und platzieren Sie die Stützhand ca. zwei Handbreit weiter innerhalb des Hindernisses.
- Beginnen Sie mit zusammengefügten Beinen und springen Sie über das Hindernis, während Sie sich drehen, sodass Ihr Rücken zuerst darüber ist. Bei der Landung werden die Beine in einem Bogen um die Seite der Landehand nach oben geworfen, was dem Körper hilft, oben zu bleiben und sich zu drehen.
- Die Auslösehand gibt gleichzeitig die Oberfläche im Auslöser frei, während Sie die andere Hand unterstützen.
- Drehen Sie sich um, um die Landung zu sehen. Halten Sie dabei Ihre Beine zusammen und leicht gebeugt, während Ihre rechte Hand Ihnen beim Gleichgewicht hilft, Sie in einer Drehbewegung abstößt und bei der Drehung hilft.
- Wenn Sie die Landung sehen, können Sie Ihre Beine leicht spreizen, sodass Sie mühelos und mit voller Kontrolle landen können.
Proben
Oftmals ist es die Rotation, die Probleme verursacht. Beginnen Sie damit, auf dem Hindernis zu landen, damit Sie sich an die Bewegung gewöhnen. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie immer mehr Geschwindigkeit geben und die Beine so weit nach vorne schwingen lassen, dass Sie das Gefühl haben, getragen zu werden. Lassen Sie Ihre linke Hand auf der Oberfläche, bis Sie so weit darüber sind, dass Sie automatisch fallen und auf dem Boden landen.
Problemstellung
- Sollte es Probleme mit der Drehung geben, kann man sich vergewissern, indem man die Hand in den Rückwärtsgang legt, also mit den Fingern zu sich selbst zeigt. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Chance, dieses Ding durchzuziehen.
Variationsmöglichkeiten
Einhändig Umgekehrter Tresor:
Wird durchgeführt, indem nur die Stützhand auf das Hindernis gelegt wird. Heben Sie den Boden leicht an, bevor Sie Ihre Hand auf die Kante legen. Wenn Sie die Hand auf die Kante legen, achten Sie darauf, dass die Hand etwas weiter im Uhrzeigersinn gedreht wird als bei einem normalen umgekehrten Sprung